1ヶ月前に熱中症になり、まだ完全回復していません。
回復に苦労した自分が、この間、本当に役立った物と過ごし方について備忘録として残します。
（個人差があるのであくまで僕の場合の話です）
役立った物
室内
・エアコン
まずもってこれがないと生きていられなかった。途中ゲリラ豪雨の日もあって停電したらどうしようと思った。（その時は車内に避難するしかないか）
厄介なのがエアコンの設定温度＝室内温度ではない点。室内が大体25〜26度前後が快適。湿度は50〜60%前後。
あとこれだけエアコンに依存していたら突然のエアコンの故障も怖くなった。最悪壊れても別室に避難できるよう複数台あるのが理想。
・遮光カーテン
数日間は日差しに弱くなってるので、レースのカーテンを通した日差しも苦痛に。なので普段は夜しか閉めないカーテンを閉め、電気をつけて日中を過ごした。ただ回復期だけにして、ある程度元気になってきたら散歩するなど日差しを浴びるようにした。
・保冷剤の入るタオル
体がほてってるなと思った時は、首に保冷剤が入るタオルをつけて過ごした。大事なのは「気持ちいい」と思えること。段々良くなってくると、冷たいが強くなってくるので状況に応じて使う。あって良かった。
・SUOのアイスリング
28度以下で自然に凍るやつです。これが今回ベスト3に入る活躍。保冷タオルだと冷た過ぎる、でも何もしないのも体がほてる。この状態が長く続いたので、常に首に着けてました。これは「ちょっぴりひんやり」が永遠に続くのでずっと快適。汚れたら石鹸で洗ってまた着ける。類似商品たくさんあるけど、SUOのアイスリングが良いと思います。
色々あるけど、「28度タイプ」で「Plusじゃない無印」がおすすめ。商品名でいうと「SUO RING 28°ICE」。
18度タイプは冷えるけど持続時間が短い。Plusは性能アップしてるけど一回り太くて長時間つけてると首に少し負担を感じる。常温で十分ひんやり冷たいので問題なく使えるけど、ガッツリ冷やしたい時は冷凍庫に入れて置くと良いです。なので予備含めて2つあると何かと便利。
・ハンディファン
お風呂上がりの脱衣所で大活躍。うちの構造上エアコンが届きにくくて、扇風機も置いてなかった。普通だった頃は暑いな〜くらいで終わってたけど、熱中症後は耐えられなくなり、ハンディファンを1個置いておいて使うことにした。結果めちゃくちゃ快適でもうなしには戻れません。これもたくさん商品あるけど、風量あって、良い角度に出来るなど、使い勝手良いのはリズム社の有名なこれでした。とにかく使い勝手良いので、外出用も含めて3つ持っています。
・ペットボトルクーラー
常に冷蔵庫まで取りにいくのは面倒なので。これに入れておけば概ね冷たいまま飲める。
・ワンタッチで飲める水筒
ペットボトルの蓋の開け閉めすら面倒になる時がある。水分補給が大事なので、ワンタッチで飲める水筒も併用した。
水分
・グリーンダカラ
医者に勧められる。熱中症後の水分補給と考えればポ◯リは甘過ぎるし、グリーンダカラくらいが良いよって。元々ペットボトル箱買いしてたのもあり、これを常にちびちび飲んでます。
・ミネラル入り麦茶
これも医者に勧められる。どの麦茶が良いかまでは言ってなかったけど、伊藤園のミネラル入り麦茶が良さそうだったのでペットボトル箱買い。自分なりに調べたところ、水だけよりは良いけど、ミネラルがそこまで差があるのかという疑問もあるものの、とにかく再発したくないし、少しでも早く回復したいので。
薬
・漢方（ツムラの清暑益気湯）
今回ベスト1。これがなかったらどうなってた事だろう。セイショエッキトウと読む。初めて見る名前。
病院で処方されるものなので一般的には売っていません。効能は主に夏バテ系。これを飲んでから食欲が戻り、体も楽になった。無理して我慢してた日々は何だったんだってくらい。市販の栄養ドリンク飲んで、少し良くなった気がする、と思ってたけどこの漢方は段違い。最初からこれ知っていれば良かった。ただ漢方は合う合わないもあるようなので。僕の場合はめちゃくちゃ効きました。
外出時
・日傘
これも何でも良い訳じゃなく、性能をしっかりみて買った方が良いです。日傘としての性能はもちろんですが、ある程度風に強くて、雨の日も使えて、少しでも体が隠れるよう大きめが良い。いつでも使えるよう軽量かつ折りたたみタイプ。僕が使ってるのはこれ。
IZA(イーザ)【軽量＆大きめ】LIGHT＆LARGE ライト&ラージ 日傘 折りたたみ
・THE NORTH FACE サンシールドハット
熱中症後は、とにかく日差しへの耐性が弱くなっている。これは首周りを守るシェード付きでめちゃくちゃ良い。試しに普通のキャップとこれの2種類持って散歩したことがあって、普通のキャップでは「うわーあっちー、無理だこれ」と思い、このハットに変えたところ「あれ、暑いけど。全然普通。耐えれる。」って感じで散歩継続できました。普通のキャップなら引き返していた。これくらいの差があります。
シェードってちょっと前までは怪しい人って感じだったけど、最近はユニクロでも似たような商品が売ってるので市民権を得たと思っています。なにより自分の身を守る方が大切。個人的にTHE NORTH FACEの商品って「生きる」か「死ぬか」の瀬戸際で「生き延びれる」商品だと思ってます。オシャレより性能で買ってることが多い。
・サングラス
サングラスは研究中なのでこれが絶対おすすめっていうのはないです。けど日差し予防に必須なので。
・サーモス保冷リュック16L
保冷バッグって小さいと量入らないし、大きいと持ち運びが大変。これを両立した商品がこれ。背負えるので持ち運びが楽。容量もちょうどよく色々入る。
あとサーモスのこだわりだと思うんだけど、ファスナーめちゃくちゃ快適に開く。こんなに気持ちいい開け閉めってなかなかないです。背負った感じもフィット感がすごくて、商品開発へのこだわりをすごく感じる。保冷剤を入れて、飲み物を入れておけばいつでもどこでも冷たく飲めます。アイスを買って普通なら家までで溶けかけるけど、これに入れておけば溶けずに持ち帰れます。
家で冷蔵庫まで行くのが面倒な時は簡易冷蔵庫にしちゃってます。（この使い方が一番多いかも）
・サーモス保冷バッグ7L
リュック買っておいてこれなんですけど、ちょっと外出や、通勤時はリュックじゃ置き場に困ってしまう。もう少し小さい手軽な物って探した時にこれを見つけました。結果、容量がちょうど良くて気に入ってます。
熱中症後に常に持ち運びたい物を入れてます。アイスリング、ハンディファン、ノースフェイスのハット、ペットボトル、日傘。保冷機能あるのでアイスリングもペットボトルも冷たいままです。
逆に、買ったけど、使う機会がそこまでなかった物
・空調服
元々去年の酷暑からの備えで買っていた物。バートルの良いやつなんだけど使うシチュエーションが意外とない。これ使うって考えると25度〜34度くらいで、外で長時間。その場面があんまりない。
家から車、車からお店、とか。
そもそもそこまで気温高いと外出は避けるし。
ただ熱中症にならなければJOIN ALIVE行く予定だったのでそこでは活躍したかも。今年、行く予定だったのに回復し切れず断念、無念、残念。
過ごし方
・病院は受診する
ここまで色々書きましたが、必ず医師の診察を受けてください。
熱中症の直後はもちろんですが、数日経って改善しない場合も受診を。その上で過ごし方を決めてください。
・疲労や自律神経の回復を
血と尿を検査しましたが特に異常ありませんでした。なので日常の疲労に加え、自律神経の調整がうまく出来ていない、回復し切っていない可能性が高いです。
自律神経ってどう回復させるんじゃ！と思って調べた結果、あぁ、そういうことね、という感じでした。
・毎日なるべく同じ時間に起きる、寝る
・栄養はたんぱく質、炭水化物、野菜
・ストレスをなるべく避ける
これを知ってから寝る時間、起きる時間をなるべく同じにするよう意識するようにし、生活改善しています。ストレスを避けるのは働いてると限界ありますが。
自分自身の経験より
・濃い味は避ける
体が自然に食べたくないと思うので、その通り従えば良いのですが、揚げ物とか濃い味の外食とか一切ダメでした。逆に安定して食べられたのは、納豆卵かけご飯。たんぱく質もあり、これに救われました。
・外出、買い物は最小限に
いつまでもカーテン閉め切った部屋に閉じこもっていられないので、少しずつ日常生活を取り戻すことにチャレンジしますが、段階を踏んで少しずつ、が良いです。いきなり半日買い物しようとかは危険です。外食も基本濃い味なのでしっかり治ってから、が良いです。僕は食べたい気持ちになったので行きましたが、結果濃い味もそうですが匂いでも気持ち悪くなってしまいました。
・（重要）気をつけるべきは、気温のほか「日射強度」と「湿度」
湿度は何となく分かるけど、「日射強度」は今回熱中症になって意識し始めた数値です。
要はその瞬間の日射量。ジリジリ感です。気温が22度でも日射強度が高ければやられます。
なかなか見れるサイトが少なく、以下のサイトで見ることができます。色の濃さで強さ表示されるので見やすいです。なんとなく500〜600以上だったら外に出ない、カーテンを閉める、などしていました。
熱中症「後」って意外と知られていない
・なって分かった恐ろしさ
熱中症「対策」は広く周知されているけど、なった「後」の話って、情報が少ないです。
僕のケースで言えば、熱中症自体は回復しているが、それによって自律神経がまだ回復していない、など状況が複雑で、かつ個人差も大きいからだと思いますが。
・無理せず休養を
信じられるのは医師の話と、自分の体調の感覚だけです。朝は日差しも気温も高くないため、調子が良いことも多いです。ただ日中を耐えられるか、になってくるので仕事は無理せず、行けると思えるまで休むことで全体として回復が早まると思います。何より再発により長引くことが本当に恐ろしいので、自分の感覚を大事にしてください。
